Gli esercizi per il pavimento pelvico, spesso associati alla sfera femminile, sono benefici anche per gli uomini. Questi esercizi, che includono i famosi esercizi di Kegel, sono movimenti e contrazioni che tonificano la muscolatura del pavimento pelvico, sostenendo la vescica, il retto e, nelle donne, l'utero.
Perché Farli?
I benefici degli esercizi per il pavimento pelvico sono molteplici:
- Risoluzione dei problemi di incontinenza: Questi esercizi possono aiutare a risolvere i problemi di incontinenza, particolarmente dopo parti traumatici.
- Riduzione del prolasso: Allenando i muscoli del pavimento pelvico, si può ridurre il rischio di prolasso.
- Miglioramento della funzione sessuale: Sia per uomini che per donne, un pavimento pelvico tonico può migliorare l'esperienza sessuale, aumentando la sensibilità e il piacere.
- Prevenzione dei problemi legati allo stress: Lo stress può contribuire all'insorgere di disturbi pelvici, ma questi esercizi possono aiutare a mitigare tali effetti.
Come Allenarsi
Strumenti Necessari
Per iniziare, munitevi di una seduta comoda come un bagno, un divano o un letto. Potete anche utilizzare alcuni gingilli specifici, come le palline vaginali, per intensificare l'allenamento.
Preparazione
Prima di iniziare, è fondamentale svuotare la vescica. Allenarsi con la vescica piena può essere dannoso.
Individuare i Muscoli Pelvici
Per identificare i muscoli giusti, provate a trattenere la pipì durante la minzione (solo per individuarli, non durante l'allenamento). Un altro metodo per le donne è inserire un dito nella vagina e provare ad avvolgerlo con la contrazione muscolare.
Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel sono semplici contrazioni e rilassamenti dei muscoli pelvici. Ecco come farli:
- Contrazione: Contraete i muscoli del pavimento pelvico e mantenete la contrazione per 5 secondi.
- Rilassamento: Rilassate i muscoli per 10 secondi. Questo rilassamento è cruciale per evitare affaticamenti o strappi muscolari.
Ripetete questa sequenza per 10 volte, completando così una serie di esercizi Kegel. Potete eseguire 3 o 4 serie al giorno. La bellezza di questi esercizi è che possono essere fatti quasi ovunque, in modo discreto.
Palline Vaginali
Quando siete pronti a intensificare gli esercizi, le palline vaginali possono essere di grande aiuto. Questi strumenti non solo rendono l'esercizio più efficace ma possono anche aggiungere un elemento piccante alla routine.
Spunti Utili
- Variazione degli Esercizi: Non limitatevi solo ai Kegel. Esistono altri esercizi come il ponte gluteo che possono rafforzare ulteriormente il pavimento pelvico.
- Respirazione: Mantenere una respirazione costante e controllata durante gli esercizi aiuta a migliorare l'efficacia.
- Postura: Una buona postura durante gli esercizi può fare la differenza. Assicuratevi di non inarcare la schiena e di mantenere il corpo rilassato.
Concludendo
Portare in palestra la vagina è un ottimo modo per migliorare la salute e il benessere generale. Gli esercizi per il pavimento pelvico non solo risolvono problemi fisici, ma migliorano anche la qualità della vita sessuale. Con poche e semplici mosse quotidiane, potrete ottenere benefici duraturi e una maggiore consapevolezza del vostro corpo.
Allora, cosa aspettate? Iniziate subito il vostro allenamento per il pavimento pelvico e scoprite tutti i benefici di questi esercizi straordinari.
